每口饭嚼9秒更长寿，巧养生助您年轻十岁

健康长寿是每个人最简单的愿望。进入中老年后，身体常出各种问题，其实只要在日常生活中，养成良好的习惯，有针对性地养生，就能够防患于未然。

晋代的养生大师葛洪曾在《抱朴子》里面说过：“治身养性谨务其细，不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防。”

意思就是说，养生要注意生活中的细节。不能觉得对身体影响不大，就不注意；对身体效果不明显，就不积极的对待。

今天我们就来将这份中老年朋友简单养生方，送给每一位有需要的朋友，让大家都年轻十岁！

1、每口饭嚼9秒更长寿

《英国医学杂志》近日发表研究称：吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。

荷兰研究者也发现：细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。

2、干家务利长寿

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究得出结论：每周家务劳动中消耗卡路里热量，患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可能延长3~10年。

支招：洗衣、择菜可强心健脑

洗衣或择菜，是下肢相对静止的家务活，可以练习蹲马步锻炼身体。

下蹲时两腿分开，腰背挺直，身体前仰下蹲成马步式，然后进行有节奏的活动，这样手、臂、腰同时运动。

3、多吃菠菜，长肌肉

中老人如果肌肉,看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称,常吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。

菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。因此吃菠菜能防止骨质疏松。

支招：凉拌菠菜能补钙增肌

菠菜洗净放开水锅里烫熟，捞出挤净水份；放入碗中，加盐，醋，糖，麻油，蒜，辣椒油拌匀即可。

4、每天睡眠7小时最为理想

医院老年病科主任、保健处处长，邴雅珺主任说：预防老年痴呆，老人每天保证7小时睡眠最为理想。

睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

支招：睡前泡脚促进睡眠

睡前用热水泡觉，按一按脚底，能促进身体血液循环，有利于睡眠质量的提高。

5、晨练宜轻，全天活力满满

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

支招：晨练不超半小时

老人在晨练前要做扭腰、伸腿、揉膝盖等准备活动，可选择散步、太极等中低强度运动项目。微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时，且切忌空腹晨练。

6、晨起搓脸，面红润有光泽

每天清晨用双手搓脸，可改善面部血液循环，长期坚持可使面部红润光泽，消除疲劳，防面瘫、面部色素沉着、黄褐斑等病症。　　

支招：手搓热再搓脸

搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10~15次，至面部轻轻发热为好。

注意到这些生活细节，让身体天天得到锻炼，让你更加健康有活力，巧养生助您年轻10岁！

这些好方法，不仅要自己收藏好，还要让更多的人知道！