月经不调老得快经期瑜伽学习下下
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没有丑女人，只有懒女人，美丽都是练出来的！每天练练瑜伽，让你轻松拥有好身材！点击上方蓝字;和小编一起学习塑身瑜伽！月经就好像是女人内分泌的“晴雨表”。内分泌系统主要由下丘脑—垂体—卵巢轴进行调节，任何一个环节出现了异常和故障，都会导致内分泌紊乱，继而引发月经不调。月经不调，表现为经期的提前或延后超过7天、周期延长或缩短、经量过多或过少、经期长期不规律等，不同的女性有着不同的症状。虽然月经不调的成因很复杂，但女性一旦出现月经不调，那就昭示着你体内的“调节器”出了问题，往小了说，是提醒你注意调理身体；往大了说，那就是女性生殖疾病的一个信号。“月经不调的危害?致使肤质变差，容颜早衰。“内脏干净，脸也干净”，内分泌紊乱造成的月经不调，会使得体内毒素不能及时排出，反映到面部就是出现痤疮、色斑、毛孔粗大、肤色暗沉等问题。?增加妇科病的患病风险。有些女性的月经不调，病因可能是因为某种妇科疾病，现代医学证明月经不调有可能并发子宫内膜异位、宫颈炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿等等，如果不及时发现治疗，久拖不愈，会威胁女性健康。?出血量过多，会引起失血性贫血。长期经量过多，有可能造成恶心、头晕、心慌等贫血现象，也会让女性面色苍白、手脚乏力、记忆力减退。?致使卵巢早衰、性欲减退，影响生殖功能，严重还有可能造成不孕，造成女性婚姻生活危机。?影响女性的心情，失眠焦虑、忧郁多思，让女性的内分泌陷入恶性循环。◇◇◇瑜伽体式能够轻柔地打开人的身体，促进血液循环、梳理气血，通过外在的体式来调节内在的平衡与稳定。它强调的健康的作息、清淡少油的生活方式，也能够帮助女性重建健康的生理秩序！经期瑜伽(MOONDAY)原文作者：Rachel
在印度，妇女称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3)保持过久的站立或平衡姿势
4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)
6)跳跃
7)用手臂支撑全身平衡的动作
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势
推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习的有：
1.坐角式(upavisthakonasana)：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛， 2.束角式(baddhakonasana)：尾骨靠墙坐直，3～5分钟
3.仰卧英雄式(suptavirasana)：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟
4.仰卧束角式(suptabaddhakonasana)：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟
5.头至膝盖式(janusirsasana)：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟
6.单腿跪伸展式(triangmukhaikapadapaschimottanasana)：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟
7.半莲花坐单腿背部伸展式(ardhabaddhapadmapaschimottanasana)：左右各2~3分钟
8.坐角式前曲(upavisthaforward)：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部
9.坐角式侧弯(upavisthatothesade)：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟
10.双腿背部伸展式(paschimottanasana)：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟
11.仰卧尸体式放松(savasana)：10分钟
调息：
平静缓慢的Ujjayipranayama乌佳伊调息5~10分钟
nadishodhana，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟
Bramaripranayama，蜜蜂调息，2～3分钟
然后做仰卧尸体式放松(savasana)5分钟
这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学(不要认为这不是瑜伽练习)，或只练习平静的调息和冥想，或练习japa，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。
另外，给那些在经期仍然必须教课的瑜伽老师的建议是，也许这是一个你练习更多地用语言和心灵，而不是用身体去教课的机会，你的学员也许也会有新鲜的感受。我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。
关于经期瑜伽的一些啰嗦：)
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式(SuptaBaddhaKonasana)
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana)
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式(BaddhaKonasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(JanuSirsasana)
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana)
练习3到5分钟
6.坐角式(UpavisthaKonasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式(UrdhvaDhanurasana)
练习3到5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式(ViparitaKarani)
练习5到10分钟
练习10分钟
10.挺卧式(Savasana)
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
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